Άσκηση




Πόσες ώρες περπάτημα ή ποδήλατο προστατεύουν από καρδικά και διαβήτη;


Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα και το ποδήλατο μέσα στην πόλη υπεραντισταθμίζουν τις επιβλαβείς συνέπειες από την ατμοσφαιρική ρύπανση, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.   Με άλλα λόγια, ακόμη κι αν στην πόλη ο αέρας δεν είναι καθαρός, πάλι έχει... [περισσότερα]

Η άσκηση χαρίζει χρόνια ζωής


Δεκαπέντε λεπτά καθημερινής άσκησης συνδέεται με 22% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.   Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστημιακό νοσοκομείο του Σαιντ Ετιέν στη Γαλλία. Για τους σκοπούς της συγκεκριμένης μελέτης οι ερευνητές χρησιμοποίησαν... [περισσότερα]

Η σωστή τεχνική του τρεξίματος


Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις, επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη. Άλλοι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς, που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτές τις συνέπειες;   Η... [περισσότερα]

Η σχέση της έλλειψης άσκησης με το άγχος


Ο αυξημένος χρόνος ενασχόλησης με καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση υπολογιστή ηλεκτρονικών παιχνιδιών,  έχει συσχετισθεί από πολλές μελέτες με προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών νοσημάτων... [περισσότερα]

Σκέψου συνολικά, δράσε τοπικά


«Ρουφάμε» την κοιλίτσα μας, μας πονάει η μέση μας, χαλαρώνουν οι γλουτοί μας; Αν συσφίξουμε αυτά τα «επίμαχα» σημεία, θα ενισχύσουμε συνολικά τόσο την εμφάνιση όσο και τη διάθεσή μας!   Υπάρχουν μερικά επίμαχα, πολυσυζητημένα και μερικές φορές «κρίσιμα»... [περισσότερα]

Οι 7 top ασκήσεις για τους γλουτούς


Θέλει υπομονή και επιμονή. Αν, όμως, ονειρεύεστε να αποκτήσετε γλουτούς με...βραζιλιάνικες προδιαγραφές, το πρόγραμμα σύσφιγξης και ανόρθωσης που σας προτείνουμε θα σας αποζημιώσει.   Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα 7 ασκήσεων για την τόνωση των γλουτών και των μηρών που σχε­διάσαμε... [περισσότερα]

6 ασκήσεις που θα κάνουν το στήθος σου να φαίνεται μεγαλύτερο!


Και όμως, υπάρχουν ασκήσεις γυμναστικής που μπορούν να κάνουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Δείτε ποιες είναι αυτές και κάντε τις.     1. Dumbbell Cross Punch: Πάρε ένα βαράκι στο κάθε χέρι και στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Με τους αγκώνες σου λυγισμένους... [περισσότερα]

Functional training: Η νέα τάση της γυμναστικής


H λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται από μια σειρά εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων που έχουν θετικό αντίκτυπο ή ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία, στην καθημερινότητά μας, στην εργασία ακόμα, στις δουλειές του σπιτιού και φυσικά μας βοηθάνε στην αποκατάσταση τραυματισμών... [περισσότερα]

Σήκωσε βάρη για τέλεια γραμμή


Η δυναμική άσκηση με βάρη 2-3 φορές εβδομαδιαίως μπορεί να αυξήσει το μυϊκό και συνδετικό ιστό, κάτι που οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό, περισσότερες καύσεις και μείωση του σωματικού λίπους.   Η προπονήτρια των διασημοτήτων, Ramona Braganza είναι και αυτή υπέρμαχος της δυναμικής... [περισσότερα]

Γιόγκα για δυνατή καρδιά


Για να βελτιώσετε τη γενικότερη υγεία σας και ειδικότερα την υγεία της καρδιάς κάντε γιόγκα. Τη συστήνουν ανεπιφύλακτα και οι επιστήμονες.   Σύμφωνα με επισκόπηση 37 ερευνών, στις οποίες έλαβαν μέρος περισσότεροι από 2.700 εθελοντές, η γιόγκα προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην... [περισσότερα]

Fit στο γραφείο


Πώς να ξεπιαστούμε και να γυμναστούμε στο γραφείο; Μας απαντά η καθηγήτρια φυσικής αγωγής κ. Ιωάννα Βαπορίδη. Εκμεταλλευόμαστε το έπακρο την καρέκλα του γραφείου και κάνουμε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να ξεπιαστεί η πονεμένη μας πλάτη, αλλά και τα πόδια και οι... [περισσότερα]

Μυστικά για να είμαστε fit όλη τη μέρα


Μην κρύβεστε πίσω από δικαιολογίες που αφορούν την πιεστική σας καθημερινότητα. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άσκηση μέσα στην ημέρα, αρκεί να τις εκμεταλλευτούμε!   Πρωινό ξύπνημα Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μόλις ξυπνήσει είναι μερικές χαλαρές κινήσεις που θα... [περισσότερα]

Αποκτήστε τέλεια οπίσθια με έναν πολύ απλό τρόπο


Αποκτήστε τα στητά και σφριγηλά οπίσθια που τόσο επιθυμείτε, ακολουθώντας το μυστικό που χρησιμοποιούν τα διάσημα και καλλίγραμμα μοντέλα της Victoria’s Secret. Πρόκειται για μια πολύ απλή άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς και δημιουργεί εκπληκτικό σώμα.   Το μόνο που έχετε... [περισσότερα]

Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο


Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις, επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη. Άλλοι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς, που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτές τις συνέπειες;   Η... [περισσότερα]

Πρωινή γυμναστική και πώς να τη συνηθίσουμε


Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωινή γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική από την απογευματινή ή τη βραδινή, παρόλα αυτά το πρωί δεν έχουμε τις ίδιες δυνάμεις και επίσης είναι πιο δύσκολο να το πάρουμε απόφαση και να επισκεφτούμε το γυμναστήριο. Τα παρακάτω χρήσιμα tips θα σε βοηθήσουν... [περισσότερα]

10 κέρδη του fitness


Πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, τη γράμμωση και τους γερούς κοιλιακούς -που δεν μας αφήνουν αδιάφορους-, η άσκηση μας προσφέρει και πολλά ακόμη οφέλη που δεν έχουν σχέση με το σώμα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να ελέγξουμε το βάρος μας, προϋπόθεση για να δυναμώσουμε τους μυς... [περισσότερα]

Για έξτρα καύσεις


Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τις καύσεις μας, όμως μερικά έξυπνα τρικ μπορούν να δώσουν μια έξτρα ώθηση στον μεταβολισμό μας, ώστε να κατακτήσουμε λίγο πιο γρήγορα τον πολυπόθητο στόχο μας. Αρχικά η αύξηση αυτή φαίνεται μικρή, αλλά με το πέρασμα του χρόνου... [περισσότερα]

Το μυστικό για επίπεδη κοιλιά σε 5 μόλις λεπτά


Θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς πολύ κόπο; Κι όμως γίνεται! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε στο σώμα σας 5-10 λεπτά από τον καθημερινό σας χρόνο.   Σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα, ξαπλώστε στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο, ελαφρώς... [περισσότερα]

Χτυπάμε τα αδύνατα σημεία


Απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα τέσσερα πιο ευάλωτα στη χαλάρωση σημεία του σώματός μας. Τα πλαδαρά μπράτσα, το σωσίβιο στη μέση και η χαλαρότητα στο στήθος και τους γλουτούς είναι ενδείξεις ενός αγύμναστου σώματος, που ούτε μας αρέσει ούτε μας αξίζει... [περισσότερα]

Γιατί όταν γυμναζόμαστε συστηματικά δείχνουμε πιο όμορφοι;


Είναι γνωστό ότι η γυμναστική βελτιώνει την υγεία του σώματός μας και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι επιστήμονες όμως μας πληροφορούν ότι η φράση "νους υγιής εν σώματι υγιεί" ισχύει και στην πράξη. Η γυμναστική επηρεάζει όχι μόνο την πνευματική διαύγεια του... [περισσότερα]


[X] Κλείσιμο Παράθυρου

Για να βλέπετε πρώτοι τα νέα άρθρα κάνετε click στο Like button